Цифровой детокс: как справиться с инфошумом и вернуть себе фокус

Твой телефон не умолкает, собеседники в соцсетях требуют постоянного внимания, а мозг перегружен потоком информации? Ты не один(на)! Постоянный инфошум снижает концентрацию, повышает тревожность и истощает нервную систему.

Исследование Texas A&M University показало, что после отвлечения человеку требуется до 23 минут, чтобы вернуться к задаче. А University of California выяснил, что избыток информации увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, вызывая хроническую усталость.

Что делать? Включить «режим невидимки» — простые техники цифрового детокса помогут тебе восстановить фокус и вернуть спокойствие.

Почему стоит отключаться от информационного шума?

Инфошум перегружает мозг, вызывая стресс и усталость. Когда ты берешь паузу, ты даешь себе возможность восстановиться и сосредоточиться на важном. Исследования показывают, что постоянный поток информации снижает концентрацию и повышает уровень тревожности.

4 эффективных техник против инфошума

1. Отключи уведомления хотя бы на пару часов

Каждое «пиликанье» телефона — удар по вниманию. Попробуй:

• Переключить смартфон в режим «Не беспокоить» на пару часов;
• Отключить push-уведомления от соцсетей;
• Выделить конкретное время для проверки сообщений.

Многие успешные предприниматели, такие как Тим Феррис, используют технику "digital detox", ограничивая время использования гаджетов, чтобы повысить продуктивность.

2. Не проверяй телефон сразу после пробуждения

Если первым делом ты хватаешься за телефон, попробуй изменить привычку:

• Проведи первые 30 минут после пробуждения без экрана;
• Сделай лёгкую зарядку или насладись чашкой кофе в тишине;
• Запиши в блокнот 3 ключевые цели на день — это поможет сосредоточиться.

Стив Джобс начинал утро с размышлений о важнейших целях дня, а не с просмотра новостей.

3. Ограничь поток тревожных новостей

Исследование University of Sussex показало, что люди, читающие новости более 7 раз в день, испытывают повышенную тревожность и депрессию.

• Выбери 1–2 проверенных источника информации;
• Установи лимит на просмотр новостей (например, 15 минут утром и вечером);
• Используй расширения для браузера, такие как Newsfeed Eradicator, чтобы скрыть новостную ленту в соцсетях.

Другие исследования также показали, что потребление новостей в утренние часы может повысить уровень стресса на 27% в течение дня.

4. Устрой цифровой детокс перед сном

Американская ассоциация психологов APA рекомендует отключаться от экранов за 1–2 часа до сна, чтобы мозг успел расслабиться.

• Убери телефон подальше от кровати;
• Вместо соцсетей читай бумажную книгу;
• Включи тёплый свет — он помогает вырабатывать мелатонин.

Полезные инструменты для цифрового детокса

📱 Приложения, которые помогут:

• Forest — чтобы не отвлекаться на телефон, пока ты работаешь или отдыхаешь;
• Offtime — для блокировки уведомлений в заданное время;
• Newsfeed Eradicator — убирает ленту новостей в соцсетях, помогая сосредоточиться.

Сделай первый шаг уже сегодня!

Попробуй «режим невидимки» и оцени результат!
Убери лишний шум, сократи время, проведённое в социальных сетях, и сделай цифровой детокс. Уже через несколько дней ты заметишь разницу: больше энергии, меньше стресса и лучшее качество жизни!

Ищете помощь или готовы помочь? Попробуйте сервис BDRU

Агрегатор BDRU — это платформа, созданная специально для людей с инвалидностью. Здесь можно найти и предложить услуги помощи.

Как работает BDRU?

• Если вам нужна помощь, разместите объявление с описанием ваших потребностей: услуги сиделки, сопровождение, консультации и другое.
• Если вы готовы помочь, создайте объявление, где расскажете о своих услугах и опыте.
• Получите отклики от заинтересованных специалистов или людей, нуждающихся в помощи.
• Выберите подходящий вариант и получите поддержку.

Попробуйте агрегатор BDRU — удобное решение для тех, кому нужна помощь, и тех, кто готов её оказать!